Siema mógł by mi ktoś powiedzieć co najlepiej wszamać po treningu dodam ze treningi kończę o godzinie 21-22 wiec przeważnie nic już nie jadam o tej godz. i wypijałem tylko gainera. I drugie pytanie, co myślicie o takim odżywianiu czy jest całkowicie do niczego czy jeżeli nie ma się czasu na trzymanie porządnej diety to nie jest jeszcze tak źle : [...]
[...] w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki owsiane - 100g BTW 28/23/86 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 3. posiłek [...]
[...] w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki owsiane - 100g BTW 28/23/86 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 3. posiłek [...]
[...] na tym forum? 2. Czy są jakieś przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 (potencjalna kolacja). Choć z drugiej strony sam nie wiem czy aż tak dużo muszę wpie..... (pozwolicie, że nie dokończę), bo nie o to chodzi by zebrać tłuszczu [...]
[...] z maszyn dalej czekam na wyjasnienia z kad takie wnioski Po rannym treningu idziesz dopiero zjeść sniadanie? Wstając z rana nie ważnie jaki sport byś uprawiał musisz zjeść śniadanie,dając organizmowi energie do treningów.Robiąc tak jak robisz ,palisz mięsień. tego tez nie rozumie no i ten plan co podales dlaczego taki a nie inny ?
[...] obiad nie mam szans na wpłynięcie więc jem to co jest w domu. Śniadanie wygląda tak że jem 2/3 kromki chleba z twarogiem lub serem i do tego kubek herbaty. Różnie to z tym śniadaniem wychodzi więc czasami jest a czasami nie ma. Co do kolacji to pewnie jest mój największy problem. W ciągu dnia nie odczuwam głodu, nawet po treningu, dopiero pod [...]
Mój boże, odrzuć tą dietę i to prędko. Jest baardzo zła (poza tym długo byś na niej nie wytrzymała). Po pierwsze: śniadanie to podstawa (musisz jeść syte śniadanie bogate w ww złożone zawierające błonnik + białko). 2. Postaraj się rozłożyć to na 5-6 posiłków w całym dniu zjadanych co 2,5-3 godziny i ZWIĘKSZ KALORIE. 3. Poczytaj SFD, a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47 •płatki owsiane •2 jajka •mleko 1,5 % ok ;-) II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17 • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa ;-) Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś [...]
[...] basen, ( średnio 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię. Trening 3 x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę hantlami nie czuć bólu, czyli dokładnie jakąś część barku, narazie zaprzestalem ćwicz w.w. zobaczymy przy przejdzie. Odnośnie diety, wiem, iż będę musiał coś z tym działać. Niestety aż 2 największe posiłki są niezależne odemnie. Obiad w szkole i drugi w domu. Natomiast śniadanie, drugie śniadanie, podwieczorek i kolacja należą do mnie:)
Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]
Bądźcie ze mnie dumni bo już było gorąco- miałam taką chętkę na owoca, że już, już brałam, ale nie....jutro ważenie Zresztą co j bym wam napisała?? Że znów przegrałam?? Co zjadłam: Śniadanie: Serek wiejski 3%/150g Ser twarogowy półtłusty/90g siemie lniane15g Ryż brązowy/50g Orzechy włoskie/10g Tran/tabl. =38,552b 22,997t 47,98998w 540,9434kcal [...]
Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
Powiedź mi dlaczego między 5:30, a 11.00 taka długa przerwa (5,5h) powinno być 2-3h. Proponuję Ci śniadanie 5:30, 2 śniadanie 8:30, przed obiad 11.00, obiad 15/15.30, gainer od razu po treningu, 2 obiad 45min po treningu, 20.00 kolacja i o 22 posiłek przed snem. Jak byś napisał ile trwa Twój trening lepiej bym mógł pomóc. ;]